Как не заболеть осенью?

Как добиться хорошего самочувствия осенью? Как бороться с осенней депрессией? Давайте об этом и поговорим...

Затяжные дожди и холодный ветер серьезно подпортили репутацию последнего осеннего месяца. Однако даже в эти неприветливые, хмурые дни можно оставаться веселой, бодрой и всегда безупречно выглядеть

Витаминизируйся по полной программе!

Усталость, раздражительность и постоянное желание перекусить — все это неприятные последствия уменьшения светового дня. Увы, многие из нас действительно тяжело переносят дефицит солнечного света. В результате организм уже в начале зимы ослаблен и не способен сопротивляться вирусам и простудам.

Специалисты утверждают, что противостоять всем этим неприятностям под силу каждому. Для этого нужно больше гулять, пить рыбий жир (если не переносишь его запах, принимай витамин D в капсулах). Кроме того, необходимо внести изменения в повседневный рацион: торты и пирожные заменить медом и сухофруктами, есть натуральные йогурты, пить кефир и простоквашу, чай из шиповника и, разумеется, не забывать про овощи, фрукты и зелень. Не обойтись в осенне-зимний период и без витаминных комплексов. Но, прежде чем отправляться в аптеку, обязательно проконсультируйся со своим лечащим врачом. Ведь только он сможет грамотно подобрать для тебя витаминный комплекс.

Создай атмосферу уюта

Проснуться хмурым ноябрьским утром и обрадоваться новому дню? Представь себе, такое возможно! Причем тебе не придется обращаться ни к магам, ни к психологам. Верный способ прогнать хандру — включить приятную музыку и найти для себя увлекательное занятие. Начнем с создания собственной музыкальной коллекции. Забудь про моду, рейтинги и прислушайся к себе. Какая музыка делает твое утро добрым — джаз, босанова или рэп? А какие согревают вечером — саундтрек к любимому фильму или запись с шумом океанских волн?

Правильное музыкальное сопровождение избавит от чувства одиночества и поможет справиться с плохим настроением. Теперь остается найти занятие для души — это может быть вязание, или раскладывание пасьянса, или любое другое дело, доставляющее тебе удовольствие, — и плохое настроение будет обхо­дить твой дом стороной.

Дыши глубже, не прячь эмоции

Сезонное аффективное расстройство, как называют осеннюю хандру по-научному, как правило, сопровождается снижением иммунитета и частыми простудами. Поэтому важно не дать депрессии шанса. Однако уходить в себя и прятаться от людей бессмысленно. Психологи считают, что осенью следует избегать одиночества. Поэтому старайся как можно больше гулять, общаться с людьми и учись относиться проще к любым ситуациям, не стараясь всякий раз докапываться до сути явлений.

Не впасть в уныние поможет хороший сон (осенью рекомендуется спать не менее 8—9 часов) и раннее пробуждение. Ученые выяснили, что осенней депрессией обычно страдают так называемые совы, а жаворонки продлевают свой световой день, и их работоспособность повышается, а настроение улучшается.

Не позволяй чувствам впасть в зимнюю спячку

Ноябрь — лучшее время для того, чтобы баловать себя. Пусть ванная комната станет маленьким SPA-курортом: зажги ароматические свечи, наполни ванну теплой водой и разведи в ней морскую соль (очень полезно для кожи). Затем включи восточную музыку (она напоминает о жарких странах), ляг в воду и наслаждайся процедурой 20 мин.

Чтобы легче переносить погодное однообразие, максимально задействуй органы чувств. Меньше всего сейчас "работают" осязание и обоняние. Поэтому наведайся в аптеку и пополни запас эфирных масел. Фавориты холодного сезона: лаванда — для борьбы с хронической усталостью и бессонницей, сандал — при перепадах настроения и ваниль — при чрезмерном волнении. Не помешает выбрать для себя и новые духи. Возможно, в холодное время года тебе придутся по душе цветочные, теплые ароматы.

Осенью мы прячем руки в перчатки и очень редко ходим босиком. Таким образом, мы лишаем себя привычных тактильных ощущений, без которых восприятие окружающего мира нарушается, и в результате становимся замкнутыми и нервными. Психологи утверждают: чем больше практика осязания, тем стабильнее эмоциональное со­стояние. Восполнить дефицит поможет простое упражнение: пусть кто-нибудь из домочадцев разложит на столе предметы, а ты закрой глаза и попробуй на ощупь определить, какой предмет лежит перед тобой.

У счастья вкус шоколада

Именно это лакомство с лихвой компенсирует нехватку положительных эмоций, помогает при тревожных состояниях, а по своему составу шоколад и вовсе напоминает медицинский препарат: содержит теобромин, стимулирующий центральную нервную систему, фенилэтиламин, обладающий антидепрессивным эффектом, и кофеин с его тонизирующими свойствами. К тому же горький шоколад богат витаминами (А, В, В₂, РР) и содержит магний. Суточная потребность нашего организма в магнии — 350 мг, при этом всего в 100 г шоколада его содержится 300 мг! В общем, смело покупай ароматную плитку или заказывай горячий шоколад в кафе — при условии, что сумеешь проигнорировать остальные сладости. В противном случае организм вместо обещанной пользы ждут одни неприятности.

Фитотерапия нам поможет

Болезнь, как известно, легче предупредить, чем лечить. А поэтому для профилактики простудных заболеваний пей травяные чаи. В качестве заварки подойдут заготовленные тобой летом или купленные в аптеке листья шалфея, мяты, ромашки и иван-чая. Их нужно смешать в равной пропорции, залить 1 чайн. ложку этой смеси стаканом кипятка, настоять в течение 30 мин и процедить. Для получения общеукрепляющего эффекта достаточно выпивать в день по 2 стакана такого чая.

Активно занимайся спортом и больше двигайся

Тренировки — еще одно проверенное средство от хандры. Причем самые разные. Это могут быть занятия аэробикой или йогой, танец живота или урок в тренажерном зале, прыжки на батуте или пилатес... Но помни: если у тебя нет настроения, не заставляй себя выполнять сложные упражнения, да и о силовых занятиях лучше забыть на время. В противном случае ты только устанешь, а пользы не получишь никакой. В такие периоды просто приди в зал, посмотри, как занимаются другие. Если возникнет желание — разомнись, а там глядишь — и настроение немного поднимется. У тебя есть свой любимый вид спорта? Тогда занимайся только тем, что нравится. Обожаешь плавать? Тогда бассейн — самый лучший выбор. Вода хороша для коррекции фигуры, к тому же плавание улучшает работу сердечно - сосудистой системы и превосходно снимает негативные эмоции.

Рекомендуем посмотреть:

Еда хорошего настроения

Шлемник байкальский. Лечебные свойства и противопоказания

Спаржа лекарственная. Описание

Тимьян. Описание растения

Сушеница болотная. Лечебные свойства и противопоказания