Разделы
В природе все ритмично: смена времен года, дня и ночи, рассветов и закатов… И в нашем организме также. Что такое биоритмы и что нужно об этом знать? И как научиться жить в гармонии с собой?
Известный французский писатель Оноре де Бальзак пил кофе в таких больших количествах, что это не самым лучшим образом отразилось на его здоровье. А все потому, что с молодых лет завел привычку творить по ночам. С кофе или без, но ночью лучше работалось Иммануилу Канту и Дмитрию Менделееву. Сталин же по ночам не только трудился сам, но и устраивал совещания, заставляя подстраиваться под свой режим любителей с наступлением темноты отдаться объятиям Морфея. А вот Лев Толстой и Антон Чехов вставали чуть свет и лучшие свои строки писали с восходом солнца. Почему человечество разделилось на жаворонков, сов и голубей? Следует ли вообще по жизни «отбивать» ритм?
Вопрос этот строго научный. Существует целое учение — хронобиология (от греческого слова chronos — время), изучающая биоритмы — периодически повторяющиеся изменения интенсивности биологических процессов. И хотя отдельные эксперименты в области хронобиологии были проведены еще в XVII веке, как самостоятельное направление науки она возникла относительно недавно — на стыке XIX и XX веков. И уже накоплено немало знаний о биоритмах.
Биоритмов в человеческом организме существует великое множество. Диапазон их очень широк: от миллисекунд до нескольких лет. Практически все процессы в организме ритмичны — дыхание, сердцебиение, работа яичников (менструальный цикл), температура тела, болевая чувствительность, уровень глюкозы в крови, физическая и интеллектуальная активность... Оказывается, даже клетки крови обновляются с определенной ритмичностью, есть запрограммированный режим «сон-бодрствование», в своем ритме работают почки, кишечник, желудок и печень, выделяются гормоны, очищается кожа. Всеми этими процессами управляют расположенные в головном мозге эпифиз (шишковидная железа) и ядра над перекрестом зрительных нервов.
Эпифиз вырабатывает гормон мелатонин, который приспосабливает работу организма к различным условиям освещенности. Ведь яркость солнечного света — наиболее мощный фактор влияния на биоритмы. Это объясняет наличие сезонных биоритмов. Конечно, мы не впадаем зимой в спячку, как медведи, но сезонные колебания настроения, обострение различных заболеваний, изменение массы тела налицо.
➠ Яркость солнечного света - мощный фактор влияния на биоритмы
Разделение на сов, жаворонков и голубей является общепризнанным фактом. Ученые утверждают, что в принадлежности к тому или иному виду пернатых «виноваты» определенные гены. По статистике, 20% человечества — истинные совы, около 30% жаворонки, а остальные 50% — это счастливчики голуби, которые могут приспосабливаться к нужному режиму. Кроме того, с возрастом все меняется: если среди подростков больше сов, то после пятидесяти лет преобладают жаворонки. Так что не ворчите, если сын опять проспал лекцию. Но кем бы вы ни были, совой или жаворонком, постарайтесь следовать естественным ритмам организма. Это гармонизирует работу отдельных органов и организма в целом. Поможет избавиться от хронических заболеваний, повысить трудоспособность, укрепить личные отношения.
6 часов. Время подъема — сердце начинает биться сильнее и чаще, повышается кровяное давление, увеличивается уровень гормона кортизола в крови. Именно поэтому у многих людей по утрам нет настроения. Также в этот ранний час значительно повышается уровень половых гормонов — вот почему так хорош утренний секс.
Совет: Если вы страдаете мигренью, не меняйте ритм сна: в выходные старайтесь не залеживаться долго в постели.
8 часов. Уровень мужского полового гормона тестостерона я достигает суточного пика, что способствует росту мышечной массы. Не игнорируйте завтрак!
Совет: Особенностью пробуждения сов является то, что их организм просыпается очень медленно, сны отступают постепенно, сквозь дрему. Поэтому, если вы живете с совой, не считайте это личной слабостью.
9-13 часов. Время — наилучшее для выполнения сложного в интеллектуального труда, так как способности к концентрации в этот период максимально высоки. Головной мозг работает на полную. Однако не переусердствуйте: имейте в виду, что, по статистике, именно в это время количество инфарктов миокарда наибольшее!
Совет: Если у вас постоянная запарка на работе, попробуйте перенести выполнение наиболее трудных и ответственных заданий на первую половину дня.
13-14 часов. Голод все сильнее напоминает о себе — желудок готов к работе. Тот, кто постоянно игнорирует его зов, рискует вскоре познакомиться с гастроэнтерологом. Ведь если пища вовремя не поступает в желудок, его сок начинает раздражать стенки органа, а это чревато болезнями.
Совет: После обеда не рвитесь немедленно в бой, дайте организму справиться с пищеварением. Небольшая прогулка или краткий послеобеденный сон — лучшее решение для сохранения долголетия.
14-17 часов. Болевая чувствительность наименьшая, потому это время идеально для визита к стоматологу или каких-либо болезненных процедур.
Совет: при приеме медикаментов обращайте внимание, в какое время суток их советуют принимать. В медицине существует целое направление — хронофармакология.
17-20 часов. Отличное время для занятий спортом. Мышцы наиболее выносливы, а система кровообращения наилучшим образом выдерживает нагрузку. Спорт поможет снять стресс и усталость, накопленные за день. Это ключ к легкому засыпанию.
Совет: Возьмите на работу спортивную форму. И не сачкуйте!
20-22 часа. Как только темнеет, шишковидная железа начинает вырабатывать гормон мелатонин. Поскольку уровень мелатонина зимой наиболее высокий, соответственно, нам необходимо больше спать. Мелатонин также способствует снижению температуры тела. Для жаворонков — время отхода ко сну.
Совет: Не ешьте после 21 часа. Желудочно-кишечный тракт уже отдыхает и пища ночью медленно переваривается. На полный желудок хорошо выспаться не получится!
23-24 часа. Выработка гормонов резко снижается, все процессы в организме замедляются. Время спать даже для сов!
Совет: Если вам трудно заснуть, не думайте, что рюмка-другая поможет. Алкоголь, вопреки распространенному мнению, еще сильнее возбуждает нервную систему!
➠ Около 24 часов - время отхода ко сну даже для сов
1-3 часа. Кровяное давление снижено, почки работают медленнее, почти весь организм спит. Активны лишь печень (ей надо справиться со всеми токсинами, поступившими за день) и клетки кожи.
Совет: Если вы используете крем для регенерации (восстановления) кожи, лучше наносить его на ночь.
3-4 часа. Организм крепко спит, поэтому даже те, кто вынужден работать в ночную смену, отмечают резкую усталость и снижение концентрации внимания. Многие люди после 40 лет просыпаются именно в эти часы.
Совет: У астматиков в это время наиболее часто случаются приступы, поэтому ингалятор всегда должен быть на прикроватной тумбочке.
4 — 6 часов. Кровоток во внутренних органах ускоряется, начинает свою работу кишечник, температура тела незначительно повышается. Эндокринные органы, вырабатывающие гормоны, активизируются. Новый день начинается!
Будьте здоровы, счастливы и живите ритмично! Желаем этого от всей души!
Радужная оболочка глаза на страже нашего здоровья