♦ Грамотно распределяйте дневную нагрузку. День начинайте с небольшой зарядки. Если вы целый день вынуждены сидеть за компьютером, через каждый час делайте небольшую паузу. Пройдитесь по коридору, сделайте наклоны в стороны с вытянутыми руками, несколько поворотов или потянитесь головой поочередно к плечам. Возвращаясь домой, пройдите одну-две остановки пешком.
♦ Сидите на рабочем месте правильно! Не перекрещивайте ноги, колени должны быть согнуты под углом 90°.
♦ Правильно вставайте и ложитесь в постель: через бок.
♦ Не поднимайте сумки в наклоне - присядьте и поднимите груз, вставая.
♦ Когда стоите, следите, чтобы вес тела был распределен на обе ноги.
♦ Старайтесь не сидеть на излишне мягких стульях и спать на чрезмерно мягкой постели.
Я тоже считаю, что необходимо беречь позвоночник
Боли в спине не только неприятны, как и всякие боли, но и очень опасны, ведь они могут быть первыми признаками развития остеохондроза позвоночника, который может привести к нарушениям функций всего опорно-двигательного аппарата. Очень важным для здоровья позвоночника является правильное положение тела во время сна.
Спать на досках — не выход. Медики всего мира давно доказали, что жесткая поверхность, во-первых, не учитывает физиологических изгибов позвоночника, во-вторых, затрудняет кровообращение.
Надо подобрать матрас, который бы легко принимал форму вашего тела, при этом позвоночник не деформируется, а спинной мозг не испытывает избыточных нагрузок. Хороший матрас обязательно должен быть пружинным. Чем больше пружин, тем удобнее матрас для вашего позвоночника.
А лучше всего, не экономить на здоровье и приобрести специальный ортопедический матрас, который стоит достаточно дорого, зато вы убережете себя от многих проблем со здоровьем.
