▪ Лежа на спине, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, согните правую ногу в колене и подтяните ее к груди. Вдыхая, верните ногу в исходное положение. То же повторите левой ногой. Повторите упражнение 10-15 раз.
▪ Лежа на спине, обопритесь ладонями о пол. Медленно прогнитесь в пояснице с отрывом ягодиц от пола. Сделайте вдох. Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох.
Повторите упражнение 10-15 раз.
▪ Полуприседания. Встаньте спиной к стене и верхней частью туловища обопритесь о нее. Медленно сползайте, скользя по стене спиной. Колени держите вместе. Задержитесь в этом положении на 5-8 секунд, затем медленно выпрямитесь. Повторите 6-8 раз. Упражнение можно делать и без опоры.
▪ Приседания. Исходное положение — ноги на ширине плеч, носки врозь. Руки вытяните вперед или держитесь за опору. Медленно приседайте, но не садитесь на пол.
Держите осанку. Медленно выпрямитесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
▪ Это упражнение для мышц передней поверхности бедра. Положите руку на опору. Одну ногу согните назад, захватите рукой стопу и тяните пятку к ягодице. Не касайтесь пяткой спины и не прогибайтесь. Работают только ноги. Задержитесь в таком положении на 8-10 секунд.
▪ Исходное положение - лежа на боку. Колени подтянуты к животу. Поднимайте вверх колено и бедро, стопа остается на месте. Делайте упражнение медленно, примерно на пять счетов. Задержите ногу в этом положении на 5-7 секунд, затем также медленно верните в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз. После этого перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое другой ногой.
▪ Сидя на стуле, согните ноги в коленях и оторвите их от пола. Носки приподнимите вверх. Не касаясь пола, поочередно поднимайте и опускайте согнутые в коленях ноги - получится бег на месте, только «в воздухе». Начните упражнение с 10 секунд, постепенно увеличивая время.
Это упражнение поможет нормализовать мышечный тонус ног и живота тем, кто подолгу сидит за компьютером. Упражнение удобно тем, что для его выполнения не нужно вставать с места, все можно сделать прямо за рабочим столом.
▪ Это также упражнение «для ленивых», его можно сделать, не вставая с рабочего места. Сидя на стуле, вытяните ноги. Не касаясь ими пола, делайте попеременные махи вытянутыми прямыми ногами, как при работе ножницами. Начните упражнение с 10 секунд, постепенно увеличивая время. Повторяйте упражнение каждый час.
Комплекс физических упражнений для женщин пожилого возраста
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Используя данный сайт, вы даете согласие на использование файлов cookies, помогающих нам сделать его удобнее для Вас.