Лучшие диеты для похудения для женщин после 40 лет

Лучшие диеты для похудения для женщин после 40 лет

Диеты для похудения. Меню. Советы

Диета Дюкана

Диета Дюкана придумана известным французским врачом-диетологом Пьером Дюканом и основана на потреблении малоуглеводной пищи.

Систему Дюкана можно использовать и как диету на несколько месяцев, и как постоянный рацион, так как эта диета отличается своим многообразием, дает возможность регулярно очищать свой организм и поддерживать нормальный обмен веществ.

У диеты есть несколько основных правил:

— ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 л чистой питьевой воды;

— ежедневно в различных количествах нужно употреблять отруби;

— каждый день необходимо выходить на прогулку (не менее 20 минут на фазе №1 и не менее 30 минут на фазе № 2);

— ежедневно нужно делать зарядку или заниматься фитнесом.

Диета Дюкана состоит из 4 фаз:

Фаза №1 — атака.

В первой фазе происходит процесс расщепления жировой ткани, поэтому первая фаза самая некомфортная. Может появиться сухость во рту, но это означает, что диета подействовала.

Продолжительность первой фазы рассчитывается следующим образом:

• лишний вес 10-20 кг — длительность 5 дней;

• лишний вес 20-30 кг — длительность 5-7 дней;

• лишний вес 30 кг и более — длительность 5-10 дней.

Более 10 дней фаза № 1 длиться не может.

Потеря веса — 2-6 кг.

Рекомендуется на этой фазе употреблять:

— мясо индейки и цыпленка (без кожи),

— постная ветчина,

— телячья печень,

— любая рыба (отварная, паровая, приготовленная на гриле),

— морепродукты,

— яйца,

— обезжиренные молочные продукты,

— специи, уксус, приправы, лук, чеснок, соль в небольших количествах.

— 1,5 ст. л. отрубей овса ежедневно (обязательно).

Полностью исключить:

— сахар (использовать заменитель);

— вареную гусятину, утятину, крольчатину, телятину, свинину, говядину, ягнятину.

Фаза №2 — «круиз».

В этой фазе чередуются две разные диеты — овощная и белковая.

В зависимости от количества излишнего веса меняется продолжительность диеты:

— меньше 10 кг — протеины/овощи: 1/1 день (можно 3/3 или 5/5);

— более 10 кг — протеины/овощи: 5/5 дней.

Необходимы к употреблению:

— 2 ст. л. овсяных отрубей ежедневно,

— любые овощи, кроме авокадо, чечевицы, бобов, гороха, картофеля.

Допустимы к употреблению (не более 2 продуктов в сутки):

— специи, аджика, острый перец,

— молоко,

— корнишоны,

— чеснок,

— желатин,

— кетчуп и крахмал (по 1 ст. л.)

— белое или красное вино (по 3 ст. л.),

— 3-4% сливки

— обезжиренное какао.

Запрещены к употреблению:

— рис,

— зерновые,

— авокадо,

— чечевица,

— бобы,

— горох,

— картофель.

Фаза №3 — закрепление.

На этой фазе достигается закрепление достигнутого результата. Длительность фазы зависит от того, сколько килограмм вы уже успели потерять. На каждый потерянный килограмм ранее приходится по 10 дней закрепляющей фазы.

Рацион:

— все продукты, допустимые на первом этапе;

— овощи, за исключением крахмалосодержащих (см. вторую фазу);

— ежедневно порция фруктов (за исключением бананов, винограда, черешни);

— хлеб (ежедневно не больше двух кусочков);

— зрелый сыр (ежедневно не больше 40 грамм);

— крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, маис, горох, фасоль, макаронные изделия) — не чаще двух раз в неделю.

— овсяные отруби обязательно по 2,5 ст. л. в день.

Фаза №4 — стабилизация.

Для этой фазы существует два правила:

— съедать по 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день;

— раз в неделю есть исключительно чистые протеины.

Бразильская диета

Одна из самых популярных диет среди женщин, а особенно домохозяек — бразильская диета. Диета бразильских актрис быстро смогла завоевать признание наших дам. Все нужные ингредиенты легко купить в каждом магазине. Бразильская диета делится на 2 вида. Первый займет 2 недели времени, а второй — четыре.

Бразильская диета на 2 недели (-5 кг)

Основой данной диеты являются продукты, содержащие белок — мясо, рыба, яйца и овощи.

Понедельник

Завтрак — 1 яйцо, 1 яблоко + чашка черного кофе

Обед — 1 яйцо, 1 яблоко

Ужин — 1 яйцо, 1 яблоко

Вторник

Аналогичное понедельнику меню

Среда

Завтрак — 2 вареных яйца

Обед — вареная говядина (100 гр.) + шпинат

Ужин — вареное яйцо + шпинат

Четверг

Завтрак — 1 вареное яйцо

Обед — вареная морская рыба (100 гр.) + помидор

Ужин — 2 вареных яйца + чашка черного кофе

Пятница

Завтрак — 1 вареное яйцо + чашка кофе

Обед — вареная рыба + помидор

Ужин — рыба, поджаренная без жира (100 гр.) + овощной салат (можно заправить уксусом).

Суббота

Завтрак — 1 вареное яйцо + чашка кофе

Обед — вареная говядина (100 гр.), огурец + чашка кофе

Ужин — 1 чашка кофе, 150-200 грамм говядины

Воскресенье

Завтрак — 1 вареное яйцо и кофе

Обед — курица (100 гр.), помидор и огурец

Ужин — филе курицы (100 гр.), помидор, огурец, яблоко + чашка кофе

Бразильская диета на 4 недели (позволяет сбросить до 10 кг)

Основа диеты — зелень, фруктовые соки и овощи.

Понедельник

Завтрак — банан, апельсин, апельсиновый сок

Ланч — апельсиновый фреш (200 гр.)

Обед — вареная морская рыба (100 гр.), овощной салат

Перед сном — меню ланча

Вторник

Завтрак — 1 вареное яйцо (всмятку), яблочный фреш

Ланч — гренка + яблочный фреш

Обед — вареное мясо (100 гр.), 2 вареные картофелины

Ужин — салат (10 г постного вареного мяса + 1 яйцо + салат + зеленый горошек)

Перед сном — меню ланча

Среда

Завтрак — 200 г нежирного молока + гренка

Ланч — 100 г нежирного творога

Обед — 100 г риса, салат (мякоть лимона + зелень + белокочанная капуста)

Ужин — вареное мясо (100 гр.) + яблоко

Четверг

Завтрак — ананасовый сок, 1/4 ананаса

Ланч — гренка + апельсиновый сок

Обед — вареное мясо (100 гр.), сыр (30 гр.) + апельсин

Ужин — 2 вареные картофелины, тертая морковь (150 гр.) с раст. маслом

Перед сном — гренка + ананасовый сок

Пятница

Завтрак — сок манго, 1/4 ананаса

Ланч — яблоко и апельсин

Обед — вареная рыба и 2 вареные моркови

Ужин — овощной суп

Перед сном — гренка + сок манго

Суббота

Завтрак — яблочный сок + гренка

Ланч — салат из вареной свеклы

Обед — овощной суп на постном мясном бульоне + ломтик черного хлеба

Ужин — вареные грибы (100 гр.), овощной салат

Перед сном — меню завтрака

Воскресенье

Завтрак — банан и виноград

Ланч — гренка + виноградный сок

Обед — вареное мясо (100 гр.), салат (капуста + лук + зелень)

Ужин — рыбный или грибной суп + фруктовый салат

Перед сном — виноградный сок и свежий виноград

Кремлевская диета

Одной из самых популярных сегодня диет является «Кремлевская диета», или «Диета космонавтов». Смысл диеты заключается в том, что каждый продукт имеет свою условную цену в зависимости от содержания в нем углеводов. 1 очко кремлевской диеты приравнивается к 1 грамму углеводов и обозначается 1 у.е. (углеводная единица). В диете нет запрета на употребление мяса и рыбы, а также яиц и алкоголя. Но в то же время сладкое и мучное «стоят» так дорого, что ими лучше пренебречь.

Согласно кремлевской диете, соблюдая ежедневный рацион на 40 у.е., можно сбросить 5 кг за 8 дней. Для поддержания веса «цену» питания можно увеличить до 60 у.е., а для того, чтобы набрать вес, нужно питаться больше, чем на 60 у.е. ежедневно.

Противопоказания

Диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями сердца, сосудов и желудка, а также не рекомендуется для применения людьми с болезнями почек и беременными женщинами.

Рекомендуем посмотреть:

Лечебное питание. Диеты

Правильное питание для похудения

Как связаны питание и здоровье

Чем опасно переедание

Диета по типу фигуры

Нет комментариев. Ваш будет первым!