Полезные упражнения для укрепления ног и живота

Полезные упражнения  для укрепления ног и живота

Упражнения для укрепления мышц стопы и голени

▪ Лежа на спине, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, согните правую ногу в колене и подтяните ее к груди. Вдыхая, верните ногу в исходное положение. То же повторите левой ногой. Повторите упражнение 10-15 раз.

▪ Лежа на спине, обопритесь ладонями о пол. Медлен­но прогнитесь в пояснице с отрывом ягодиц от пола. Сделайте вдох. Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения для ног и бедер

Полуприседания. Встаньте спиной к стене и верхней частью туловища обопритесь о нее. Медленно сползайте, скользя по стене спиной. Колени держите вместе. Задержитесь в этом положении на 5-8 секунд, затем медленно выпрямитесь. Повторите 6-8 раз. Упражнение можно делать и без опоры.

Приседания. Исходное положение — ноги на ширине плеч, носки врозь. Руки вытяните вперед или держитесь за опору. Медленно приседайте, но не садитесь на пол.

Держите осанку. Медленно выпрямитесь. Повторите упражнение 10-15 раз.

▪ Это упражнение для мышц передней поверхности бедра. Положите руку на опору. Одну ногу согните назад, захватите рукой стопу и тяните пятку к ягодице. Не касайтесь пяткой спины и не прогибайтесь. Работают только ноги. Задержитесь в таком положении на 8-10 секунд.

▪ Исходное положение - лежа на боку. Колени подтянуты к животу. Поднимайте вверх колено и бедро, стопа остается на месте. Делайте упражнение медленно, примерно на пять счетов. Задержите ногу в этом положении на 5-7 секунд, затем также медленно верните в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз. После этого перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое другой ногой.

Упражнение для укрепления мышц ног и живота

▪ Сидя на стуле, согните ноги в коленях и оторвите их от пола. Носки приподнимите вверх. Не касаясь пола, поочередно поднимайте и опускайте согнутые в коленях ноги - получится бег на месте, только «в воздухе». Начните упражнение с 10 секунд, постепенно увеличивая время.

Это упражнение поможет нормализовать мышечный тонус ног и живота тем, кто подолгу сидит за компьютером. Упражнение удобно тем, что для его выполнения не нужно вставать с места, все можно сделать прямо за рабочим столом.

▪ Это также упражнение «для ленивых», его можно сделать, не вставая с рабочего места. Сидя на стуле, вытяните ноги. Не касаясь ими пола, делайте попеременные махи вытянутыми прямыми ногами, как при работе ножницами. Начните упражнение с 10 секунд, постепенно увеличивая время. Повторяйте упражнение каждый час. 

Рекомендуем посмотреть:

Комплекс физических упражнений для женщин пожилого возраста

Гимнастика на каждый день

Йога – наука о дыхании. Как же усвоить полное дыхание?

Упражнения для щёк, линии рта и подбородка

Гимнастика на каждый день


Нет комментариев. Ваш будет первым!