Комплекс физических упражнений для женщин пожилого возраста

1. Ходьба с вращением согнутых к плечам рук вперед, назад. Выполнять 1-1,5 минуты.

2. Стойка ноги врозь, руки вверх (кисти соединены между собой). Круговые вращения таза влево, вправо. 5-10 раз в каждую сторону.

3. Стойка ноги врозь. Медленные круговые вращения головой влево, вправо. 20-30 секунд. 

4. Стоя, взяться руками за спинку стула. При­седания. 4-8 раз.

5. Стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклоны вперед. 4-8 раз.

6. Лежа на спине. Согнуть ноги, подтянуть колени к груди. Выпрямить нога, расслабить мышцы. 4-8 раз.

7. Руки к плечам. Поднимая руки вверх, прогнуться, ногу назад на носок. 4-6 раз каждой ногой

8. Бег на месте или с продвижением вперед в спокойном темпе от 10-20 секунд до 1 минуты.

9. Ходьба с движениями рук вверх, в стороны, с замедлением темпа до нормализации дыхания.

Рекомендуем посмотреть:

Упражнения для щёк, линии рта и подбородка

Йога – наука о дыхании. Как же усвоить полное дыхание?

Гимнастика на каждый день

Полезные упражнения для укрепления ног и живота

Гимнастика на каждый день


Нет комментариев. Ваш будет первым!