Йога – наука о дыхании. Как же усвоить полное дыхание?

Йога – наука о дыхании. Как же усвоить полное дыхание?

1. Сядьте или станьте прямо. Втягивая воздух через ноздри, делайте медленный вдох, наполняя нижнюю часть легких, что достигается действием диафрагмы, которая, опускаясь, мягко нажимает на брюшную полость. Заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра. Затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер.

В заключение нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть.

2. Задержите дыхание на несколько секунд.

3. Медленно выдыхайте, держа грудь по - прежнему широко расправленной и опуская понемногу живот по мере того, как воздух выходит из легких. Когда воздух выйдет из легких весь, отпустите напряжение груди и живота. Лучше это упражнение делать перед зеркалом, контролируя все движения.

Легко видеть, что при этом способе дыхания все части дыхательного аппарата приводятся в движение, и упражняются все части легких вплоть до самых отдаленных их клеток. Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы должны заметить при этом, что полное дыхание есть, действительно, соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим, так что образуется одно общее, цельное, полное дыхание. При конце дыхания следует слегка приподнимать плечи, чтобы, поднимая при этом ключицу, дать воздуху пройти и в самую верхушку правого легкого, место особенно излюбленное туберкулезом. 

Рекомендуем посмотреть:

Комплекс физических упражнений для женщин пожилого возраста

Гимнастика на каждый день

Гимнастика на каждый день

Упражнения для щёк, линии рта и подбородка

Полезные упражнения для укрепления ног и живота


Нет комментариев. Ваш будет первым!