Как работать даче с пользой для здоровья

Первые дачные хлопоты всегда в радость. Ведь это возможность размять косточки после долгой зимней «спячки» и насладиться свежим воздухом! Но часто такой активный отдых оборачивается болью в мышцах и, как следствие, испорченным настроением.

Как не навредить себе при работе в саду и огороде?

• Перед тем как взяться за тяпку или лопату, сделайте разминку.

Положив на плечи любой садовый инвентарь, выполните несколько поворотов туловища в разные стороны. Затем несколько раз плавно поднимите руки вверх, вставая при этом на носочки.

• Принимайте правильную позу. Во время прополки многие сгибаются в три погибели, опустив голову вниз. Что происходит? Кровь сильно приливает к голове - так и до инсульта недалеко! Правильная поза: на четвереньках, подстелив что-то мягкое под колени, с опорой на руку (периодически руку менять). Другой вариант - сидя на низкой скамеечке.

При сборе плодов или обрезании деревьев руки должны находиться на уровне груди (используйте стремянки и лестницы!). Если вы подолгу тянетесь руками вверх, ваши шейные позвонки перегружаются. Все тяжести поднимать и переносить нужно только с прямой спиной. Поднимая что-то тяжелое, присядьте. Присели на корточки, ухватились покрепче за мешок или ведро - а теперь медленно поднимайтесь, разгибая ноги.

• Берегите вены! Если у вас варикоз, носите компрессионные чулки. Избегайте стояния на одном месте дольше 20 минут (например, при сборе ягод с куста). Через каждые 2-3 часа устраивайте «пятиминутку» на диване, подняв ноги вверх. И не отказывайте себе в удовольствии ходить босиком и обливать ноги холодной водой - лучшей тренировки для вен и не придумаешь!

• После работы обязательно снимите мышечное напряжение. Например, выполните упражнение «ветряная мельница». Сделайте легкий наклон вперед и расслабленно помашите руками вверх-вниз. Это упражнение помогает расслабить мышцы. Также полезно полежать на полу 15-20 минут.

• Умейте вовремя остановиться и чередуйте труд с отдыхом. Пропололи одну грядку? Прекрасно! 15-30 минут перерыв. Выпейте чаю, побеседуйте с соседями, приготовьте обед.

Рекомендуем посмотреть:

Дачные работы в сентябре