Как побороть свои страхи. Как справиться со стрессом
Каждый человек чего-нибудь боится? Одни опасаются ездить в лифтах, другие страдают панической мнительностью, третьи по необъяснимым причинам боятся разговаривать по телефону, кто-то боится ездить в метро, кто-то опасается хулиганских действий. В общем, покой нам только снится. Вот почему так важно научиться справляться со стрессами, адекватно реагировать на возникшую опасность, правильно вести себя в критической ситуации — от этого зависит ваше здоровье, а подчас и жизнь.
Чтобы избежать различных опасностей, необходимо максимально использовать природные защитные механизмы, потому, что страх вполне естественная вещь и предрасположен к нему практически каждый из нас.
Мы рассмотрим несколько вариантов.
Что делать при апатии
При неожиданной катастрофе, когда гибель представляется неизбежной, вы можете впасть в состояние апатии — как заглатываемый удавом кролик. История крупных аварий изобилует примерами, когда люди гибли лишь оттого, что слишком быстро теряли надежду и ничего не предпринимали для своего спасения. Спасение же состоит в том, чтобы заранее настроиться на восприятие критической ситуации как вашего собственного долгожданного шанса стать героем. Вы должны испытывать душевный подъем. Вести себя так, чтобы потом не стыдно было вспомнить.
Как поступить при депрессии
Депрессия наступает в результате большой неудачи или большой потери. К депрессии может привести совокупность мелких неприятностей, отсутствие успеха — когда «все плохо». Установите для себя правило: всегда по возможности оттягивать принятие решений. Утро вечера мудренее.
Появятся новые идеи, изменятся обстоятельства, придет хороший совет. Следует иметь в виду: любая тяжелая потеря эмоционально переживается только первые три дня. Потом человек ко всему привыкает. Вспомните о тех радостях, которые вам еще доступны. Не доставляйте радость своим врагам бездействием. Совершите какой-то решительный поступок. Это может вернуть вам волю. Не паникуйте. Найдите силы и у вас будет шанс.
Тренировка самообладания
Не проверив свое самообладание хотя бы в тренировках, вы не можете быть в нем уверены. Страх, гнев — коварные эмоции. Научитесь распознавать их начало. Мысленно моделируйте ситуации, в которых они могут возникнуть. Придумайте себе формулы самовнушения и насыщайте их ассоциациями. Например: «Я не боюсь смерти, потому что после нее не будет ничего».
Или: « Мне умереть не страшно, потому что душа все равно бессмертна».
Иногда устраивайте себе следующую тренировку: переживайте мысленно разные тяжелые ситуации: пожар на самолете, встречу с грабителями, драку в ресторане и пр.
Вас спасет надежда
В трудностях человеку помогает выстоять надежда на лучшее. Солдат мечтает о «дембеле», Робинзон — о парусе на горизонте.
Имейте запасные мечты на случай провала основной. Не ставьте все на одну карту: двигайтесь в нескольких направлениях. Подумайте о том, что вы давно хотели изменить в своей жизни. Смотрите фильмы с хорошим концом.
Помните, что из любого неприятного положения существует выход. Надо лишь отыскать его.
Конфликт без стресса
Выходить из жизненных коллизий, не испытывая эмоциональных «встрясок», способен каждый человек, если изменит устоявшиеся стереотипы взаимоотношений с окружающими. Надо перестать жаловаться, бояться сглазить, начать что-то новое... И в то же время от того, что мы ставим перед собой невыполнимые цели, которых не достигаем, возможны недомогания и болезни.
Представьте себе отличника, который выучил все «от и до» и получил заслуженную пятерку. Он будет, естественно, доволен, но не счастлив. Потому что результат был предсказуем. А вот троечник, получивший четверку, от радости будет прыгать до потолка.
Вообще, если человек заранее настраивается на максимальный результат и вкладывает в это все силы, то чаще он чувствует не радость, а опустошение.
Нужно менять стереотипы. Прежде всего, надо научиться культуре общения с собой. Научиться угадывать свои желания и находить правильные пути для претворения их в жизнь. И самое главное — не бояться этого делать!
Например, сидит человек весь день на работе, и вдруг ему захотелось подвигаться. Однако он сдерживает себя и продолжает сидеть на одном месте, так как боится, что если он начнет делать зарядку, то потеряет статус руководителя. А ведь это потрясающая разрядка не только для тела, но и для психики!
Еще важно правильно конфликтовать. И дома, и на работе. Наши отношения с окружающими часто лишены навыков так называемого позитивного общения.
Простой тест. Вы стоите на тротуаре. Мимо проехала машина и обрызгала вас грязной водой.
Водитель высовывается и говорит: «Простите, пожалуйста, я так старался объехать, но не получилось». Ваш ответ?
— Ничего страшного. Бывает.
Но ситуация не решена. Он все-таки уехал, а вы остались внутри конфликта, не сделав ни малейшей попытки из него выйти.
Поэтому предлагаю вам другие слова: «Раз уж вы остановились, подбросьте, пожалуйста, меня до дома, чтобы я мог переодеться». Даже если он скажет: «Нет, простите, не могу», — у вас останется нормальное отношение к этому человеку. Вы отработали ситуацию и психологически вышли из конфликта без потерь. Что, в конечном счете, немаловажно для вашего здоровья. Очень важно правильно и адекватно выражать свои мысли и пожелания в ситуациях. От этого нормализуется не только психическое и физическое состояние, но и отношение с окружающими.
Человек, который в сложной ситуации пытается отгородиться от всего и пережить все в себе самом, ставит себя в положение скороварки, стоящей на огне с закрытым клапаном.
Нужно понять, наконец, что, если клапан не открыть, она просто взорвется! Каждому из нас нужно найти оптимальную форму удовлетворения своих желаний. Открыть свой клапан.
Я хочу сделать маленькую добавочку о борьбе со стрессом
Как можно снять стресс. Медитация в борьбе со стрессом
Простейший и наиболее изученный способ снятия стресса — медитация. Суть ее — уход в себя, то есть отключение от внешнего мира, а в результате — психическое и физическое расслабление. Для этого достаточно сосредоточиться на собственном дыхании и ни о чем не думать. С точки зрения физиологии, медитативное состояние — прямая противоположность реакции борьбы (или бегства). Научно доказано: регулярно медитируя, можно не только ослабить связанные с работой стресс и тревогу, но и снизить артериальное давление. Как проводить медитацию против стресса?
Сядьте поудобнее там, где вас никто и ничто не потревожит. Закройте глаза или сфокусируйте их на чем-нибудь перед собой. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Следите, как ваш живот вздувается и падает в такт вдохам-выдохам. Если начнут появляться посторонние мысли, не обращайте внимания — думайте только о дыхании.
Расслабляйтесь так по 20 мин ежедневно.
Антистрессовые упражнения
1. Сядьте повыше — на стол или подоконник (чтобы ноги свешивались).
2 Несколько раз переплетите ноги в одну и в другую сторону: заплести в одну сторону — расплести и заплести в другую. Несколько раз подвигайте сплетенными ногами вправо-влево.
3 Выпрямите ноги, напрягите, расслабьте.
4 Слегка согните ноги в коленях, поставьте их параллельно друг другу и покачайте ими вправо- влево.
5 Встаньте, выпрямившись как струна. Глубоко вдохните носом и выдохните ртом — и снова за работу. Снять стресс также помогут ванны с тимьяном. На полную ванну требуется 200 г травы. Процедура оживляет и укрепляет кожу и нервы, улучшает общее состояние кожи.
Если у вас сильный стресс
Сядьте в позу лотоса на пол (или на другую твердую поверхность). Спина должна быть прямая, плечи опущены и расслаблены. Руки лежат на коленях ладонями вниз, указательный и большой пальцы на обеих руках соединены. Теперь попробуйте дышать действительно глубоко — не грудью, а животом. Когда вдыхаете, проследите, как вдох «путешествует» по вашему телу: входит через ноздри и доходит до живота. Делайте это так медленно, как только можете. И выдыхайте тоже очень медленно — не быстрее, чем вдыхали.
Теперь согните правую кисть так, чтобы указательный, средний и безымянный пальцы коснулись ладони, а большой и мизинец были свободными. Закройте мизинцем левую ноздрю и, медленно досчитав до 10, выдохните через правую. Потом уберите мизинец и закройте большим пальцем правую ноздрю. Выдыхайте через левую — тоже на счет 10. И держите спину прямо! Это отличное средство еще и против головной боли.
Мне страшно!..
Страх одиночества. Страх общения. Страх того, что ничего не получится. Страх отказа. Страх неудачи... Бояться можно чего угодно. И у каждого есть свои страхи. Как же жить с этими страхами дальше? Кто-то отказывается даже от попытки что-либо предпринять, а кто-то мужественно идет навстречу своим страхам и... выигрывает независимо от результата! Ведь любые Действия — это уже маленькая победа, победа над своим страхом.
