Осенняя депресия. Полезные советы: Как победить хандру…

Осенняя депресия. Полезные советы: Как победить хандру…

Как побороть депрессию?

Ноябрьская слякоть. Серые городские пейзажи. Короткий день. Высокое напряжение на работе. Стремление быть конкурентоспособной. Навалившийся груз проблем... От одного вида такого списка «удовольствий» становится невесело на душе.

Недолго и впасть в хандру. Мы призываем вас противостоять мрачному настроению, несмотря ни на что, радоваться чуду жизни, улыбаться прохожим, грустно шагающим по лужам. Мы знаем много верных способов, благодаря которым хандра моментально улетучится. Вам просто некогда будет грустить!

Совет 1. Посетите рынок

Пройдитесь по торговым рядам с аппетитными соленьями и благоухающими фруктами. Полюбуйтесь горами гранатов и помидоров, попробуйте жареные семечки и кислую капустку, а затем купите по горсти кураги и чернослива или запаситесь восточными специями. Насладитесь ароматом и изобилием, и улыбка озарит ваше лицо.

Совет 2. Поглядите в зеркало

Для таких «пожарных» случаев хорошо иметь в запасе кривое зеркало. Глядя в него, невозможно не рассмеяться. Но если волшебным зеркальцем вы ещё не обзавелись, состройте себе смешную рожицу, покажите язык - и посмейтесь над собой.

Совет 3. Потреплите себя за уши

Успокоить сердцебиение и восстановить душевное равновесие можно, воздей­ствуя на биологически активные точки, которые находятся на мочках ушей. Зажмите мочку между двумя пальцами, сжимайте её около двух минут. Дышите глубоко и спокойно. Повторите то же с другим ухом.

Совет 4. Ходите босиком

Очень полезно хотя бы раз в день несколько минут ходить босиком. Это упражнение отлично снимает усталость, массажируя ступни. Причиной тому - множество рефлекторных точек на ступнях, которые отвечают за состояние организма в целом.

Совет 5. Слушайте «поющий ветер»

Повесьте в комнате мелодичные колокольчики. Их перезвон успокаивает нервы, замедляет сердцебиение и нормализует ритм дыхания. Согласно фэн-шуй, они являются отличным средством для борьбы с неблагоприятными энергиями.

Совет 6. Болейте!

Сопереживание спортсменам отвлечёт вас от грустных мыслей. А радость победы всколыхнёт душу и прогонит грусть.

Совет 7. Отпустите воздушный шарик

Соберитесь с силами и возьмите на себя труд надуть воздушный шарик. Его цвет и размер должны зависеть от размера и цвета вашей хандры. Привяжите нитку к ручке окна и выпустите шарик на улицу: пусть поболтается. Понаблюдайте, как бесцеремонно обходится с ним ветер, тем самым радуя прохожих и веселя дворовых ребятишек. Вдоволь налюбовавшись этой картиной, обрежьте нитку - пусть летит «хандра» от вас подальше.

Совет 8. Займитесь рукоделием

Всем известно, что вязание и вышивание успока­ивают нервы, настраивают на позитивное мышление и просто дарят эстетическое удовольствие. Собственно говоря, из состояния хандры даже можно извлечь реальную пользу. Свяжите себе модную шапочку: и нервы в порядок приведёте, и к зиме подготовитесь!

Совет 9. Спасайтесь цветом

Этот способ «бьёт» наверняка. Накрасьте губы ярко- красной помадой, а ногти - красным иди зелёным лаком. Это гарантированно улучшает настроение 100 процентам женщин.

Совет 10. Устройте дома спа-салон

Побалуйте себя процедурами: сделайте мягкий пилинг для кожи лица и тела, нанесите на волосы укрепляющую маску, используйте хороший крем и шампунь. Не забудьте о лёгком массаже! У ухоженной женщины вряд ли может быть плохое настроение.

Совет 11. Надушитесь

Ароматерапия - средство, проверенное временем. Лёгкие запахи фруктов, осо­бенно цитрусовых, не только улучшат настроение, но и привлекут мужчин, которые не дадут вам скучать!

Совет 12. Больше пейте воды

Чтобы не дать усталости разлиться по телу, следите за объёмом выпитой жидкости. Вы должны выпивать не меньше 6 стаканов воды в день.

Совет 13. Танцуйте

Включите любую музыку и расскажите свою историю языком движения. Дайте волю эмоциям, почувствуйте себя желанной и притягательной.

Совет 14. Выбирайте морскую кухню

2-3 раза в неделю устраивайте «рыбные дни» - ешьте лосось, сельдь, сардины или любую другую рыбу. Такая диета значительно повысит вашу устойчивость к внезапным сменам настроения, и всё благодаря полезным жирным кислотам омега-3 - именно они помогают поддерживать эмоциональную стабильность. Исследователи утверждают, что любители морской кухни гораздо реже испытывают депрессивные состояния.

Совет 15. Выспитесь

Поговорка «ляг поспи, и всё пройдёт» появилась не на пустом месте. Гормон сна - мелатонин - обладает не только седативными, но и антиоксидантными, омолаживающими свойствами и даже укрепляет иммунную систему. Учёными доказано: этот гормон способен быстро восстанавливать жизненные силы.

Совет 16. Гуляйте

Не ленитесь гулять. Упадок сил может быть вызван недостатком света. Дневной свет способствует выработке гор­мона счастья - серотонина. Энергично пройдитесь хотя бы 10-15 минут, и на ближайшие два часа вы обеспечите себе заряд бодрости.

Совет 17. Пойте караоке

Для каждого настроения есть своя песня. Выберите ту, которая наиболее близко отражает ваши чувства. Затяните во всю Ивановскую, чем громче, тем лучше. Не забывайте, что караоке придумали японцы. Уж кто-кто, а они знают толк в релаксации. По данным учёных, пение повышает активность коры головного мозга, улучшает обмен веществ, стимулирует дыхание и кровообращение. Под мелодию выстраивается ритмика организма, при которой физиологические реакции протекают наиболее эффективно. В результате утомление снижается, а самочувствие улучшается.

Совет 18. Сделайте себе подарок

Каждый день делайте себе подарок: это может быть не только порция мороженого или бутерброд с икрой. Любуйтесь красивым закатом, слушайте любимые мелодии, делайте ванночки для рук - и обязательно фиксируйте каждое доброе

Совет 19. Украсьте дом цветами

Наполните свой дом свежим ароматом и яркими красками. Цветы всегда ассоциируются с праздниками

Совет 20. Займитесь сексом в неожиданном месте

Каждому известно, секс сам по себе лучший антидепрессант. А если внести в этот процесс нотку непредсказуемости, он станет ещё более волнующим и страстным.

Совет 21. Одевайтесь ярко

Взаимосвязь цвета и состояния души и тела известна с незапамятных времен. Аюрведа использует лечение цветом тысячи лет. Знаменитый немецкий поэт, автор «Фауста» и создатель «естественного цветового круга», Иоганн Вольфганг Гёте писал: «Цвета действуют на нашу душу: они могут вызывать чувства, пробуждать эмоции и мысли, которые нас успокаивают и волнуют, они печалят нас или радуют». Вдобавок ваша яркая оранжево-красно-голубая одежда будет улучшать настроение окружающих.

Совет 22. Сделайте себе массаж головы

Легкий массаж в течение одной минуты вкупе с медленным дыханием снимает мышечное напряжение и усталость, заряжает энергией.

Совет 23. Смотрите добрые мультики

Мультфильмы - это напоминание о самом прекрасном времени в жизни - беззаботном и весёлом детстве. Окунитесь в свои воспоминания, почувствуйте себя ребёнком - всеми любимым и опекаемым. Попытайтесь запомнить и сохранить свои чувства.

Совет 24. Принимайте контрастный душ

Каждое утро начинайте с тренировки сосудов: принимайте контрастный душ. Заканчивайте процедуру холодной водой. Вряд ли найдётся лучшее средство для усиления кровообращения. В этот момент происходит ликвидация всех застойных явлений в организме, активизируется деятельность центральной нервной системы. Организм становится исключительно стрессоустойчивым, и заряд бодрости вам гарантирован.

Совет 25. Приготовьте себе смусси

Этот энергетический напиток полезен для здоровья и удивительно нежен на вкус! В дуэте выступают свежие фрукты или ягоды и йогурт или мороженое. Этот кулинарный шедевр элементарно готовится в блендере (в крайнем случае его можно купить в магазине), но удовольствие от напитка - неописуемое.

Совет 26. Попробуйте новое

Новизна дарит человеку положительные эмоции. Съешьте экзотический фрукт, который никогда раньше не пробовали. Или создайте новый кулинарный шедевр: приготовьте лягушачьи лапки в кляре или свиное ухо под соусом бешамель.

Совет 27. Отправляйтесь на шопинг

Даже наука подтверждает: посещение магазинов улучшает настроение. Исследования мозга показывают, что процесс выбора покупок активизирует важные отделы мозга, поднимая тонус. Учёные предполагают, что изучение витрин воздействует на центр удовольствия, выбрасывающий в мозгу особое химическое вещество - допамин. Выброс происходит в тот момент, когда мы переживаем что-то новое, волнующее или возбуждающее. Шопинг включает в себя все три компонента. Единственное предостережение: не берите с собой много денег, чтобы в момент эйфории не потратить лишнего и не свести на нет позитивный эффект.

Совет 28. Устройте фотосессию

Пережить невзгоды, нервные потрясения помогает общение с природой. В лесу и парке мы наполняемся позитив­ной энергией, расслабляемся и восстанавливаем душевное спокойствие. Чтобы прогнать прочь грустные мысли, гуляйте с определённой целью. Возьмите на прогулку фотоаппарат и постарайтесь снять красивые пейзажи, осеннюю листву, гордые незамысловатые цветочки, былинки, согнувшиеся, но не сломавшиеся на ветру.

Совет 29. Кричите SOS!

Нет ничего зазорного в просьбе о помощи. Если вы устали настолько, что уже не чувствуете радости, сбавьте обороты. Поговорите со своими близкими и с руководством на работе о корректировке в распределении обязанностей.

Совет 30. Замените обиду на равнодушие

Если результатом хандры стала обида, немедля распрощайтесь с нею. Мысленно нарисуйте свою обиду, заключите картинку в рамочку и отложите в сторону. Затем вспомните момент, когда вы были абсолютно равнодушны, - также зафиксируйте его и заключите в рамочку. Теперь «положите» перед собой картинку с обидой, в последний раз полюбуйтесь ею. Под неё подложите картинку, где вы равнодушны. Представьте, как обида растворяется, а на её месте разливается равнодушие. И умиротворение.

Совет 31. Рисуйте

Добавит позитива и искусство. Причём не обязательно великое, подойдёт и са­модеятельное. Попробуйте заняться живописью - мелками, карандашами, краска­ми - чем угодно. Дело в том, что стресс накапливает в нас неприятные эмоции и переживания, большую часть которых мы даже не осознаём. Рисуя, мы проецируем свои подсознательные мысли на бумагу, и поэтому становится легче.

Совет 32. Представьте, что вы энергичны

Как только вы почувствуете разбитость, скорее вспоминайте, как вы себя чувствуете в периоды активности. Постарайтесь заново пережить те ощущения и, возможно, вам удастся вернуть тело в желаемое состояние.

Совет 33. Очищайте сознание

Если вы чувствуете, что не можете решить беспокоящую вас проблему, попробуйте выйти из этого состояния другим путём. Закройте глаза, расслабьтесь и скажите шёпотом: «Уходи, уходи, уходи».

Совет 34. Измажьтесь шоколадом

Благодаря природным стимуляторам - теобромину и кофеину - шоколад помогает справляться с усталостью и стрессами. Всего 2 дольки горького шоколада в день помогут сконцентрировать внимание, улучшить память и работу нервной системы. Если забота о фигуре не позволяет вам такую роскошь, используйте этот чудо-продукт наружно. Растопите 50 г шоколада на водяной бане, влейте чайную ложку оливкового масла. Немного остудите и нанесите на лицо, избегая области вокруг глаз и губ, затем намажьте шею и декольте. Через 15 минут смойте тёплой водой. От раздражения не останется и следа!

Совет 35. Отправляйтесь в дорогу

Купите билет на ближайший поезд и прогуляйтесь по соседнему городу. Познакомьтесь с его достопримечательностями, попробуйте местную кухню, прикупите сувениров и с чувством выполненного долга отправляйтесь домой. Смена обстановки способствует смене настроения.

Совет 36. Примите цитрусовую ванну

Чудесно бодрит ванна с маслами лимона, мяты и грейпфрута. Смешайте по 3-4 капли каждого масла и добавьте в тёплую воду. Полежите в такой ванне 15-20 минут, и ваше настроение заметно улучшится.

Совет 37. Добавьте специй

Старайтесь приправлять блюда пряностями с бодрящим вкусом. Смелее используйте базилик, гвоздику, розмарин, мяту, корицу и орегано!

Совет 38. Остановите многозадачность

Не спешите гордиться привычкой делать несколько дел одновременно. Если вы вертитесь как волчок, живёте в постоянном стрессе, это неизбежно приведёт к упадку сил. Предпочтите хаосу спокойную, организованную жизнь.

Совет 39. Смените причёску

Рецепт, доставшийся нам от мам и бабушек: стало грустно на душе - пора в парикмахерскую. Вместе с причёской изменится настроение, в жизни наступит новый этап. Новая укладка, стрижка или другой цвет волос прокричат об этом на весь мир!

Совет 40. Сделайте яркий макияж

Посредством макияжа тоже можно запросто изменить своё настроение. Чтобы произошло что-то глобальное - начните с малого. Используйте объёмную тушь с эффектом накладных ресниц, чёрные тени, густую подводку, румяна и смелый, яркий блеск для губ. Сочный макияж добавит в жизнь новые краски. Ну право же, нельзя быть такой красивой и такой грустной!

Совет 41. Разорвите неприятности

Если вас распирает от злости, возьмите лист бумаги и подробно опишите свои чувства, излейте душу. А потом скомкайте лист или разорвите на мелкие кусочки и выбросьте в мусорное ведро. Это поможет вам освободиться от негативных эмоций.

Совет 42. Наведите порядок в гардеробе

От хандры легко спастись, занявшись перебиранием своей одежды. В результате такой ревизии можно освободить место на полках для обновок. Некоторые вещи можно заодно привести в порядок, что-то перешить, что-то ушить. От одежды, которую вы ни разу не надевали в течение года, можно смело избавляться - и это тоже огромное удовольствие.

Совет 43. Постойте у реки

Представьте, как вода уносит ваши проблемы и грусть. Отделите от себя неприятные чувства и навязчивые тревожные мысли. На их место жизнь принесёт радость и удачу.

Совет 44. Станьте великодушной

Вопреки хандре помогите коллеге, соседке, подруге или просто уступите дорогу спешащему автомобилисту. Даже самое крохотное доброе дело улучшает настроение и повышает устойчивость к стрессам.

Совет 45. Повесьте на стену постер

Украсьте свою комнату симпатичным постером - ведь наверняка среди ваших фотографий есть такие, которые не стыдно повесить на стену. Будет просто отлично, если у вас найдётся снимок, где вы счастливо улыбаетесь.

Совет 46. Медитируйте

Каждый день 5-10 минут посвящайте медитации. Выберите удобное для вас время: сразу после пробуждения или, наоборот, перед отходом ко сну. В такие моменты важно ни о чём не думать. Медитируя, вы освобождаетесь от накопившейся за сутки негативной энергии, раздражения и печали.

Совет 47. Зажгите соляную лампу

Лампа из природного кристалла соли является естественным воздушным ио­низатором. А это благотворно влияет на здоровье: укрепляет иммунитет, повышает жизненный тонус, гармонизирует психику. Кроме того, такая лампа придаёт особое очарование любому интерьеру.

Совет 48. Пейте чай с базиликом

Заварите три листочка базилика в стакане кипятка и выпейте небольшими глотками, вдыхая его умиротворяющий аромат.

Совет 49. Искупайтесь в «море»

Растворите в тёплой воде пакетик морской соли, включите запись морского прибоя или океанской волны. Полежите в ванне, представив себя на Лазурном берегу. После такого релакса силы удваиваются!

Совет 50. Сделайте подарок близкому человеку

Не дожидаясь официального повода, без знаменательных дат и вне профессиональных праздников. Просто так. Ведь так приятно видеть радости дорогого человека.

Совет 51. Отлично поднимает настроение глинтвейн

Горячее вино со специями, фруктами и капелькой крепкого алкоголя отлично согревает тело, но ещё лучше - душу.

Совет 52. Складывайте оригами

Мелкая моторика и творческий процесс действуют умиротворяюще. И всего тысяча сложенных журавликов, согласно древней японской легенде, приведёт к исполнению любого вашего желания! Но секрет легенды в том, чтобы складывать фигурки не для себя, а дарить их людям и получать в ответ тысячу улыбок. Благодаря новым друзьям, действительно, желания часто исполняются!

Совет 53. Попейте энергетики

Каждый день пейте чай с женьшенем. Это поможет вам снять усталость, повысить активность, причём эффект вы ощутите мгновенно. Пить женьшеневый чай можно сколько угодно без боязни привыкнуть к этому адаптогенному средству. Не рекомендуется он только беременным и онкологическим больным.

Совет 54. Зажгите свечи

Созерцание огня благотворно влияет на психику. Без сомнений, зажжённые свечи наполняют дом теплом, а душу спокойствием. А если вы капните в свечу эфирное масло, к примеру, бергамота, то усилите воображение и творческие стороны мышления.

Совет 55. Займитесь благотворительностью

Если вам плохо, помогите тому, кому ещё хуже. Когда мы помогаем тому, кто находится в нужде, и совершаем добрые дела, мы испытываем чувство радости, а это делает нас более здоровыми и счастливыми.

ИЗВЛЕКАЙТЕ ПОЛЬЗУ

Учёные доказали, что стрессы и периоды депрессии полезны для нашего здоровья. Оказывается, преодолевая их, человек укрепляет своё здоровье и психику. У людей, которые перенесли периоды депрессии, более высокая продолжительность жизни, так как стресс закаляет иммунную, сердечно-сосудистую и нервную системы, снижает уровень холестерина. Более того, согласно данным исследователей, люди, которым пришлось часто испытывать на себе жизненные невзгоды, в старости реже страдают болезнью Альцгеймера. Нередко депрессия подталкивает человека к позитивным изменениям, пережив тяжёлый период, он решается на кардинальные перемены, которые впоследствии делают его жизнь более счастливой. Проблемы и связанный с ними опыт развивают в человеке не только стойкость, но и умение сопереживать.

Рекомендуем посмотреть:

Как не набрать лишний вес зимой?

Каша против стресса

Как побороть свои страхи. Как справиться со стрессом

Как справиться с осенней депрессией

Лечебные свойства холода. На что способен кубик льда


Марина # 27 ноября 2011 в 23:03 +3
Бороться с депрессией поможет мочалка
Сокращение светового дня даёт толчок к развитию депрессии, появляется раздражённость. Оригинальный способ борьбы с этими сезонными изменениями в организме предлагают китайские специалисты.
Доктор Дон из пекинского госпиталя Цзиюань отмечает, что смена сезонов сопряжена с замедлением метаболизма, что ведёт к гормональным расстройствам, бессоннице, потере аппетита, кашлю, мышечным болям, а очистка тела позволяет усилить кровообращение. Эта особая методика очистки обычно выполняется специальным скребком-ложкой.

А вы можете использовать обычную жёсткую мочалку. Ею необходимо несколько раз пройтись по телу, предварительно намазанному маслом. После процедуры кожа становится красной. Чтобы краснота спала, потребуется от трёх до пяти дней.
Если человек ведёт сидячий образ жизни, от застоя крови и солей спасёт очистка шеи (внимание: она производится строго сверху вниз). «В случае лёгочных болезней и простуды активизация кровотока в области лёгких позволит быстрее выздороветь», - заверяет доктор пекинского госпиталя.
По мнению китайских врачей, о состоянии сосудов и крови человека говорит образующееся после чистки покраснение. Чем оно темнее, тем серьёзнее состояние
Редактор # 19 мая 2012 в 17:30 +2
Как побороть депрессию?

Как вылечить депрессию с помощью роз
Это величественное растение способно взбодрить, прогнать пасмурное настроение и тоску. А еще дурманящему аромату розы под силу пробудить сексуальное желание. Недаром египетской царице Клеопатре удалось соблазнить неприступного воина Марка Антония на ложе, усыпанном нежными лепестками роз. Кстати, чтобы выглядеть всегда свежей, Клеопатра не ленилась каждый день очищать свою бархатистую кожу настоем из лепестков чайной розы. Секретом ее молодости и привлекательности можешь воспользоваться и ты.

Для приготовления розового лосьона 50 г свежих лепестков чайной розы промой чистой водой, а затем выложи в стеклянную банку, залей литром теплой кипяченой воды, добавив примерно 100 г сахарного песка. Дай розовой воде настояться. Через 3-4 ч тщательно взболтай смесь, процеди. Используй лосьон для ежедневного ухода за кожей лица и тела. Храни его в холодильнике.
Надежда # 9 июля 2012 в 12:49 0
Очень интересно angel