10 рецептов бодрого утра

10 рецептов бодрого утра

Как проснуться полной сил и долгое время оставаться энергичной и позитивной

1. Хорошее начало дня. Просыпайся с радостью. Вместо того чтобы вскакивать с постели, позволь себе полежать 5 мин и подумать о чем-нибудь приятном: об ароматном кофе или красивой блузке, которую наденешь с утра.

2. Не вставая с постели. Сделай ленивую зарядку. Все упражнения выполняй по 10 раз. Быстро сожми и разожми кулаки; сожми и разожми пальцы ног; подними ноги, покрути "велосипед", а потом сделай "ножницы".

З. Сила ароматов. Лучше всего бодрит запах кофе. Именно его аромат, а не вкус! К такому выводу пришла группа ученых из Японии. Поставь рядом с кроватью баночку с кофейными зернами и открывай ее по утрам.

4. Свежий воздух. Спала с закрытой форточкой? Поскорее распахни ее, впусти в комнату свежий воздух, а еще сделай хотя бы несколько упражнений. Это поможет взбодриться и зарядиться оптимизмом с самого утра.

5. Смыть остатки сна. Только не мучь организм холодной водой. Гораздо полезнее сначала принять горячий душ, а когда хорошо разогреешь кожу, попеременно включай то теплую, то горячую воду. Завершай процедуру прохладным душем. Разотри тело махровым полотенцем — это своеобразный массаж.

6. Вкусная подзарядка. Завтракать нужно обязательно! Утром содержание сахара в организме самое низкое за сутки, отсюда вялость и слабость. Лучше всего для утреннего меню подходят: каша, вареное яйцо, зерновой хлеб, какао или черный сладкий чай.

7. В быстром темпе. Не было времени на зарядку или тебе вообще лень ее делать? Пройди хотя бы 100—200 м до места работы в быстром темпе. В офисе твой кабинет не на первом этаже? Отлично! Поднимайся без лифта.

8.  Экспресс-массаж. Пробежка не помогла взбодриться? Помассируй ушные раковины. Повторяй каждое действие 10 раз. Потяни себя за уши вниз, вверх и в стороны. Прижми ладони к слуховому проходу и оторви их от него.

9. Включи мозги. С утра нужно принимать важные решения или сделать срочную работу? 10—15 мин разгадывай головоломки, выучи пару фраз на иностранном языке или стихотворение, это разбудит серые клеточки.

10. Подготовься заранее. Чтобы утром чувствовать себя бодрой и выспавшейся, позаботься об этом с вечера. Забудь о плотном ужине и придумай вечерний ритуал, который поможет уснуть (например, почитай книгу).

❧ ПОТЯНИСЬ

Чтобы разбудить мышцы, потягивайся, лежа в постели. Кровь быстрее побежит по сосудам, и ты прогонишь сон

❧ ПОДНИМИ НАСТРОЕНИЕ

Бодрящие ароматы базилика и бергамота создадут позитивный настрой даже в пасмурный день

❧ ВМЕСТО ПЕРЕКУСА.

Стакан яблочного сока избавит от чувства голода  и не вызовет сонливости

❧ МЕД – природный антидепрессант. Он поможет взбодриться даже людям с синдромом хронической усталости

❧ НА ПРОГУЛКУ!

В выходные не сиди дома. Прогулка на свежем воздухе зарядит энергией на следующую неделю

Рекомендуем посмотреть:

Фэн-шуй сна

Как спать, чтобы быть красивой и здоровой

Пять способов поднять настроение по утрам

Если вам не спится

Несколько слов о закаливании. Основные правила закаливания организма


Редактор # 28 июня 2012 в 21:46 +1
Утром, проснувшись, мы принимаем душ.

Как правильно принимать душ?
«Технология» принятия душа
Эту гигиеническую процедуру можно принимать каждый день. Утром душ поможет стряхнуть сон и стать активным, а вечером, напротив, поможет расслабиться и успокоиться после трудового дня.
Конечно, не стоит намыливать кожу каждый раз, (тем более, что мыло сушит кожу). Каждый раз намыливают только определенные участки тела, которые требуют тщательного соблюдения гигиены.
Не стоит экономить и покупать дешевые мыло и гель для душа. Лучше приобрести средства высокого качества, с увлажняющим кремом и другими полезными компонентами. Лучше всего использовать гель для душа: он гораздо мягче любого мыла.
Не следует мыться очень горячей водой.
Принимать лучше теплый душ, а закончить процедуру - холодной водой. Она сужает расширенные поры кожи, предохраняет ее от обезвоживания.
Софья # 28 июня 2012 в 22:37 +1
Простая релаксация
Упражнение, которое можно выполнять на улице, на ходу. Выйдя из дома, представьте серебристую ниточку, привязанную к вашей макушке. Прочувствуйте, как она плавно тянет вас вверх, не дает опустить голову и не позволяет ссутулиться.
Шагайте навстречу жизни с гордо поднятой головой! Во время пути старайтесь не отвлекаться от мыслей о серебристой ниточке.