Гимнастика для рук и пальцев

Гимнастика для рук и пальцев

Гимнастика для рук в домашних условиях

Гимнастику для рук можно рассматривать как составную часть самомассажа. В совокупности 2 эти процедуры помогут сохранить красоту и гибкость ваших рук.

1. Крепко сожмите пальцы в кулак, а затем резко разожмите их. Повторите 10 раз.

2. Правой рукой осторожно выгните назад пальцы левой руки. Повторите упражнение по 10 раз для каждой руки.

3. Вытянув руки вперед, вращайте кистями по 10 раз сначала внутрь, а затем наружу.

4. Сомкните пальцы в замок, крепко сожмите их, а потом разожмите. Повторите 10 раз.

5. Совершайте круговые движения большими пальцами: сначала 10 раз внутрь, друг к другу, затем 10 раз наружу, в противоположные стороны.

6. Держа локти на уровне плеч, плотно сомкните ладони. Затем разведите их так, чтобы локти и запястья обеих рук приблизились друг к другу, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

Гимнастика для рук. Гимнастическое движение N°6

7. Вытяните руки вперед и сгибайте запястья, поднимая и опуская кисти рук. Повторите 15—20 раз.

Гимнастика для пальцев

1. Прижмите руки друг к другу, сомкнув ладони и локти. Поочередно по парам отгибайте пальцы рук назад.

2. Сожмите левую руку в кулак, а правой поочередно отгибайте пальцы кулака, начиная с мизинца. Затем поменяйте руки и повторите упражнение.

3. Медленно 5—7 раз растопырьте пальцы рук как можно шире, а затем расслабьте кисти.

4. Несколько раз потрясите каждым пальцем.

5. В течение 1 мин «поиграйте» всеми пальцами обеих рук, имитируя движения волны.

6. Поочередно вращайте каждым пальцем сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.

Физические упражнения для рук

Главной задачей при занятиях спортом для вас станет развитие бицепсов и мышц груди. Перед началом упражнений приготовьте гантели весом 1—2 кг.

1. Сидя с согнутым в локтях и разведенными в стороны руками (с гантелями), сведите руки вместе, чтобы кисти располагались на уровне глаз. В таком положении задержитесь на 15—20 с, а затем повторите упражнение 3—5 раз.

2. Сидя с согнутыми ногами, ступни которых стоят на полу, вытяните вперед правую руку с гантелей, опираясь при этом локтем на правое колено. В этот момент слегка наклонитесь вперед, не сгибая спину. В таком положении поднимите гантели к подбородку (левая рука располагается так же, как и правая), а затем опустите. Выполните упражнение 10 раз в медленном темпе.

3. Стоя прямо, опустите руки с гантелями вдоль туловища. Медленно поднимите прямые руки в стороны до уровня плеч и опустить вниз. Повторите 10 раз.

Физические упражнения для рук. Упражнение №3

4. Встаньте, чуть согните колени и наклонитесь вперед, спина должна быть прямой, а живот напряжен. Слегка согните руки с гантелями в локтях и прижмите их к туловищу, плечи параллельны полу. В этом положении разогните и выпрямите руки, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8—10 раз.

Рекомендуем посмотреть:

Народные средства при шелушении рук

Особенности зимнего ухода за кожей рук

Народные средства при потливости рук

Приготовление компрессов против шелушения рук

Приготовление кремов для ногтей в домашних условиях


Нет комментариев. Ваш будет первым!