При плохом сне — раннее или медленное пробуждение, тяжесть и разбитость во всем теле, тяжелая «налитая» голова, мрачное настроение, снижение активности и жизненного тонуса, сонливость.
Сон сохраняет от истощения нервные клетки мозговых центров. Вот почему состояние сна и названо «охранительным торможением».
Постель — важнейшая часть интерьера любого жилья. Она должна быть красивой, уютной, удобной, привлекательной. Поза во сне важна как привычка и как наилучшее условие для релаксации.
Лучшая поза - на спине со слегка разведенными ногами. Худшая — уткнувшись лицом в подушку. Вредно укрываться с головой.
Качественным показателем нормального сна могут служить сновидения. Если они не запоминаются, не беспокоят, и возникает убеждение, что их вовсе нет — это хороший сон. Если же сновидения настойчивы, часты, в них отражены многообразные калейдоскопические перипетии, кошмары или же эротические переживания — сон плохой.
Гигиена сна — важная и необходимая часть психогигиены — науки о разумной, рациональной жизни. Если в молодые годы сон наступает сразу, то с возрастом тормозной процесс ослабляется. Засыпание задерживается порой до 2—3 часов. Это количественное нарушение сна вызывает качественное недосыпание, когда страдает глубина сна. Возникает бессонница. Для того чтобы недосыпание не развивалось, следует ложиться спать в одно и то же время, чтобы наверняка выспаться.
Гигиенисты призывают: хочешь ярко, долго и славно жить, научись крепко и сладко спать!
Ориентируя мебель в квартире, установите постель подобно стрелке компаса — головным концом на север. Форточка в комнате, где мы спим, должна оставаться открытой всю ночь; температура воздуха в пределах 18—23° С. Ничего не пить и не есть за два часа до сна. При запорах выпить стакан кефира. Читать перед сном — вредная привычка. Умственная работа не рекомендуется. Полезен сон на веранде, балконе, сеновале, в палатке, в спальном мешке на открытом воздухе.
Многим существам дано очень мало сна. Например, жирафы спят всего два часа в сутки. Да и дельфины спят очень мало — не более 90 секунд подряд. Интересно, что у них никогда не засыпают обе половины мозга одновременно, сон охватывает поочередно то одну, то другую половину. Однако есть животные, которые спят много. Например, медведь в зимней спячке проводит месяцы, а ленивец спит по 20 часов в сутки.
ОБЩЕНИЕ ВО СНЕ
Сновидение побуждает нас испытать какое-либо заблокированное в нас чувство; высвободить способности, оставшиеся нереализованными; разрешить проблему, которая нас мучает. Например, у вас повторяются сны, в которых вы никак не можете набрать правильно номер телефона, или дозвониться кому-то, или попадаете «не туда». Постарайтесь выяснить, с кем именно вы желаете общения или же с какой частью собственного внутреннего мира хотите установить контакт. Сны могут повторяться до тех пор, пока вы не установите в жизни более глубокие отношения с человеком, до которого вам не дозвониться во сне.
КАК СПАТЬ ПРАВИЛЬНО
Комната, в которой вы спите, должна хорошо проветриваться. Лучше всего, если форточка будет оставаться открытой на всю ночь.
Кровать, на которой вы спите, должна быть максимально удобной и комфортной. Не менее важно и место, где установлена ваша кровать: человек чувствует себя лучше всего, если спит головой на север.
Не забывайте про постельное белье. Согласитесь, что засыпать и просыпаться на чистых, отглаженных простынях невероятно приятно. Обратите внимание и на цвет вашего белья. Лучше всего выбирать светлые тона с мелким рисунком.
